estou experimentando a dieta Dukan,segue uma tabela simples se vc quiser saber como ela é.
CONHEÇA A DIETA
1ª Etapa: Fase do Ataque
A primeira etapa é chamada de fase do ataque. Nela você irá perder peso de forma muito rápidae intensa, entre dois e sete dias, o que consiste na perda de aproximadamente 5kg ao final da etapa, aliado a caminhadas de 20 minutos diariamente. O principal ingrediente deste processo é o consumo meia colher de sopa de farelo de aveia por dia.
Nesta primeira etapa você pode comer a vontade todas as carnes magras (exceto a costela), aves (exceto pato e ganso), todos os tipos de peixes e frutos do mar, laticínios com 0% de gordura, iogurtes desnatado, natural, 0% gordura e ovos.
A primeira etapa é chamada de fase do ataque. Nela você irá perder peso de forma muito rápidae intensa, entre dois e sete dias, o que consiste na perda de aproximadamente 5kg ao final da etapa, aliado a caminhadas de 20 minutos diariamente. O principal ingrediente deste processo é o consumo meia colher de sopa de farelo de aveia por dia.
Nesta primeira etapa você pode comer a vontade todas as carnes magras (exceto a costela), aves (exceto pato e ganso), todos os tipos de peixes e frutos do mar, laticínios com 0% de gordura, iogurtes desnatado, natural, 0% gordura e ovos.
2ª Etapa: Fase do Cruzeiro
A segunda etapa é conhecida como a fase do cruzeiro. Nesta fase há uma perda de peso constante, porém, moderada, até a obtenção do peso ideal. Há perda de um quilo de massa gorda por semana. O principal ingrediente desta etapa é o consumo de duas colheres de sopa de farelo de aveia por dia, aliado a 30 minutos de caminhada diariamente.
Aqui, todas as proteínas da primeira fase estão liberadas, acrescentando verduras e legumes à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
A segunda etapa é conhecida como a fase do cruzeiro. Nesta fase há uma perda de peso constante, porém, moderada, até a obtenção do peso ideal. Há perda de um quilo de massa gorda por semana. O principal ingrediente desta etapa é o consumo de duas colheres de sopa de farelo de aveia por dia, aliado a 30 minutos de caminhada diariamente.
Aqui, todas as proteínas da primeira fase estão liberadas, acrescentando verduras e legumes à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
3ª Etapa: Fase da Consolidação
A terceira fase é a da consolidação. Após se atingir o peso desejado, entra-se na fase deconsolidação do peso perdido. Esta fase dura de acordo com a quantidade de peso que você perdeu, sempre levando em consideração que 1kg perdido equivale a 10 dias. Desta forma, se você perdeu 10kg esta fase irá durá 100 dias; se perdeu 5kg, 50 dias e, assim a diante.
Nesta fase de consolidação da dieta Dukan você pode introduzir carboidratos e lipídeos na sua alimentação, de forma moderada. Aqui também será necessário adicionar farelo de aveia diariamente na dieta. São duas colheres e meia de sopa.
Além dos carboidratos e lipídios, na fase de consolidação, você pode consumir duas frutas por dia, duas fatias de pão integral por dia, 40g de queijo por dia, duas porções de feculentos por semana (arroz integral, feijão, ervilha, etc), duas refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica). As caminhadas são de 25 minutos, seis vezes por semana.
A terceira fase é a da consolidação. Após se atingir o peso desejado, entra-se na fase deconsolidação do peso perdido. Esta fase dura de acordo com a quantidade de peso que você perdeu, sempre levando em consideração que 1kg perdido equivale a 10 dias. Desta forma, se você perdeu 10kg esta fase irá durá 100 dias; se perdeu 5kg, 50 dias e, assim a diante.
Nesta fase de consolidação da dieta Dukan você pode introduzir carboidratos e lipídeos na sua alimentação, de forma moderada. Aqui também será necessário adicionar farelo de aveia diariamente na dieta. São duas colheres e meia de sopa.
Além dos carboidratos e lipídios, na fase de consolidação, você pode consumir duas frutas por dia, duas fatias de pão integral por dia, 40g de queijo por dia, duas porções de feculentos por semana (arroz integral, feijão, ervilha, etc), duas refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica). As caminhadas são de 25 minutos, seis vezes por semana.
4ª Etapa: Fase da Estabilização
A quarta e última fase da dieta Dukan é a de estabilização. Esta fase você pode seguir suaalimentação normal desde que, em um dia fixo você consuma proteínas, em todos os dias três colheres de sopa de farelo de aveia e 20 minutos de caminhadas diariamente.
Segundo os idealizadores da dieta Dukan ela tem efeito rápido porque surpreende o metabolismo, acelerando a queima de calorias, sempre reparando e preparando o organismo para a próxima etapa.
Uma das principais vantagens da dieta Dukan é que as pessoas aprendem a consumir todos os tipos de alimentos essenciais para uma alimentação saudável. Além disso, se aprende o valor de cada um desses alimentos na dieta.
Outro benefício é que, como é feita em etapas, você não precisa mudar radicalmente sua rotina. Você, de fato, reeduca sua alimentação porque os a maioria dos alimentos são permitidos. Sem dúvida, é uma dieta fácil de ser seguida.
A quarta e última fase da dieta Dukan é a de estabilização. Esta fase você pode seguir suaalimentação normal desde que, em um dia fixo você consuma proteínas, em todos os dias três colheres de sopa de farelo de aveia e 20 minutos de caminhadas diariamente.
Segundo os idealizadores da dieta Dukan ela tem efeito rápido porque surpreende o metabolismo, acelerando a queima de calorias, sempre reparando e preparando o organismo para a próxima etapa.
Uma das principais vantagens da dieta Dukan é que as pessoas aprendem a consumir todos os tipos de alimentos essenciais para uma alimentação saudável. Além disso, se aprende o valor de cada um desses alimentos na dieta.
Outro benefício é que, como é feita em etapas, você não precisa mudar radicalmente sua rotina. Você, de fato, reeduca sua alimentação porque os a maioria dos alimentos são permitidos. Sem dúvida, é uma dieta fácil de ser seguida.
Vamos começar?
1- O primeiro passo é o mais importante: ler o livro!
Você pode encontrar o livro em Livrarias ou Versão Digital pela Internet.
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